5 Benefici che non sai (o non immagini) del ritorno all'ora legale

I consigli per “sfruttare” gli effetti positivi del passaggio su salute e benessere.

Per la maggior parte degli italiani si tratta di un semplice cambiamento d'orario con la possibilità, per qualcuno, di dormire un'ora in più.

In realtà, il ritorno all'ora legale nella notte tra il 29 e il 30 marzo ha numerose implicazioni sul nostro corpo, sul nostro umore e sul nostro benessere generale che spesso non consideriamo. Superate le sfide iniziali, infatti, ci sono alcuni aspetti che, se ben sfruttati, possono migliorare la nostra vita quotidiana e avere degli effetti positivi anche sulla nostra salute.

Per affrontare al meglio il passaggio e rimettere subito in equilibrio il nostro ritmo biologico, Doctolib.it ha chiesto al dottor Luca Manganiello, Medico di Medicina Generale a Milano attivo anche sulla piattaforma di sanità digitale, di approfondire 5 benefici che non conosciamo o non immaginiamo legati al ritorno all'ora legale. Scopriamoli insieme:

1. Aumenta la qualità del sonno
Anche se il cambiamento d'orario all'inizio può risultare difficile, in breve tempo il ritorno all'ora legale aiuta a regolare e sincronizzare il ritmo circadiano e può migliorare la qualità del sonno, soprattutto per chi soffre di insonnia.

“La luce solare aiuta la produzione di melatonina, l'ormone del sonno - spiega il dottor Manganiello - Con più ore di luce durante il giorno, la melatonina viene prodotta in modo più efficiente quando scende la sera, favorendo il sonno e portando ad un riposo più profondo e rigenerante”.

Il consiglio extra di Doctolib.it: crea una “Playlist per l’equilibrio”
Prepara una playlist musicale che ti aiuti ad affrontare meglio i nuovi ritmi quotidiani. Inserisci musica rilassante per il mattino, motivante per il giorno e calmante per la sera prima di andare a dormire: ogni momento avrà così la sua colonna sonora dedicata.

2. Si riduce il rischio di malattie cardiache
L'esercizio fisico che si pratica in più e il miglioramento dell'umore derivante dalla luce solare possono contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache, abbassando la pressione sanguigna e migliorando la salute cardiovascolare.

“Con l'arrivo dell'ora legale le giornate si allungano, offrendo più tempo per attività all'aperto come camminare, correre o praticare sport - afferma il medico di Doctolib.it - L'esercizio fisico regolare è uno dei modi migliori per mantenere il cuore sano. Aiuta a ridurre la pressione sanguigna, migliorare i livelli di colesterolo, prevenire l'obesità e mantenere un peso corporeo sano, tutti fattori che riducono il rischio di malattie cardiache”.

Il consiglio extra di Doctolib.it: organizza una "Challenge del movimento"
Imposta un obiettivo fisico da raggiungere ogni giorno per tutta la durata dell'ora legale, come percorrere un certo numero di passi o fare una specifica combinazione di esercizi. Ogni giorno, se raggiungi l’obiettivo, concediti una piccola ricompensa come un tramonto speciale o un gelato salutare. Questo ti aiuterà a rimanere motivato e a trasformare l'attività fisica in un gioco quotidiano.

3. Migliora il benessere mentale
L'ora legale consente di beneficiare di più ore di luce naturale durante il giorno. E la luce solare favorisce la produzione di endorfine e il rilascio di serotonina, l'ormone della felicità. Più luce significa quindi anche una riduzione dello stress e maggiore tranquillità emotiva.

“L'aumento della luce solare e l'ora legale stessa sono spesso associati ad una riduzione dei sintomi depressivi stagionali, specialmente per chi soffre di depressione invernale - dichiara il dottor Manganiello - Più sole significa inoltre più vitamina D, che è essenziale per la nostra salute fisica e mentale”.

Il consiglio extra di Doctolib.it: scrivi il tuo "Diario del benessere"
Tieni traccia dei tuoi cambiamenti di umore e delle energie nei giorni seguenti al ritorno all'ora legale. Potresti scoprire nuovi ritmi da adottare per ottimizzare il tuo benessere.

4. Stimola il metabolismo
La luce solare del mattino aiuta a regolare il nostro orologio biologico e può rendere più facile alzarsi dal letto. Più luce significa anche una maggiore stimolazione del nostro metabolismo, che ci rende più pronti e attivi.

“Bisogna approfittare delle ore di luce per fare colazione e pranzi bilanciati, con un mix di proteine, carboidrati complessi e grassi sani - suggerisce il medico della app gratuita che aiuta i cittadini nella gestione della propria salute - Mangiare al mattino quando il corpo è più attivo aiuta a stimolare il metabolismo, favorendo una digestione più efficiente e prevenendo i picchi di fame nel pomeriggio. Inoltre, la luce solare aiuta a regolare l'appetito, evitando abbuffate e spuntini notturni che rallentano il metabolismo”.

Il consiglio extra di Doctolib.it: bevi acqua fresca e tisane
L'acqua e le tisane (soprattutto quelle a base di erbe come menta, zenzero e tè verde) non solo idratano ma stimolano anche il metabolismo. Bere un bicchiere di acqua fresca al mattino, appena svegli, attiva il metabolismo e favorisce il processo digestivo.

5. Si rafforzano le relazioni sociali
L'ora legale porta con sé un maggiore desiderio di socializzare. Con più ore di luce, molte persone sono più inclini ad incontrarsi, facendo aumentare la sensazione di connessione sociale, che ha effetti positivi sulla salute mentale.

“Con più ore di luce, le persone tendono ad uscire di più, partecipare ad eventi sociali e a stare più tempo all'aperto - conferma il dottor Manganiello - E questo favorisce le interazioni positive e riduce il rischio di solitudine. Avere forti legami sociali può ridurre i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, e consentire una risposta più sana a situazioni stressanti. Le persone che hanno buone relazioni sociali, inoltre, tendono ad avere un sistema immunitario più forte che le rende meno vulnerabili alle infezioni”.

Il consiglio extra di Doctolib.it: proponi una “Caccia al tesoro urbana al tramonto”
Sfruttando le ore serali più lunghe organizza una caccia al tesoro nella tua città o nel tuo quartiere coinvolgendo amici e familiari. Puoi creare indizi legati a luoghi locali, cultura o curiosità storiche. Partecipare a una caccia al tesoro è un ottimo modo per divertirsi e socializzare in gruppo, mentre si esplorano angoli nascosti della città.


A proposito di Doctolib
Dal 2013, Doctolib si impegna per un unico obiettivo: costruire la sanità che tutti noi sogniamo insieme a professionisti sanitari e pazienti. Doctolib fornisce tecnologie innovative a 390.000 professionisti sanitari, per consentire loro una vita lavorativa più serena. L’azienda aiuta 80 milioni di persone in tutta Europa a essere più in salute e ad avere un accesso più veloce e più semplice alle cure, sempre in modo sicuro e protetto. Con 2.800 dipendenti, Doctolib è presente in più di 30 città in Francia, Germania, Italia e Paesi Bassi.

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