Una mente QUIETA favorisce il riposo e la qualità del sonno

Il riposo notturno – soprattutto la sua qualità – risultano fondamentali per il benessere psicofisico: nel momento in cui il nostro corpo è nella fase di sonno, il suo assetto biochimico cambia e si attivano una serie di processi fondamentali per il mantenimento di tutte le funzioni vitali.

Il sonno, dal punto di vista fisiologico, può essere definito come un processo attivo caratterizzato dall’interazione di strutture che appartengono sia al sistema nervoso centrale che a quello autonomo. Si tratta in apparenza di una condizione di quiete ma durante il suo corso, a livello cerebrale, ci sono cellule che hanno un’attività di gran lunga maggiore rispetto alla fase di veglia. L’equilibrio tra sonno e veglia è di fondamentale importanza. Non dormire a sufficienza può provocare scompensi anche gravi per il tuo organismo, motivo per cui una delle migliori forme per prevenire molti dei fastidi e dei disturbi di cui si può soffrire durante la giornata è assicurarsi di dormire bene.

Il sonno permette al nostro corpo di compiere principalmente:

• l’eliminazione delle tossine. Vengono infatti drenate ed espulse proteine tossiche prodotte dal cervello nella fase di veglia;
• la rigenerazione cellulare e dei tessuti. Con le attività metaboliche rallentate e l’attività cerebrale più libera dalle attività della veglia, anche l’attività cellulare si concentra maggiormente su se stessa e sulla propria rigenerazione e riparazione. Tutto questo accade anche alle cellule dei muscoli e della pelle; Il riposo notturno ci aiuta anche a consolidare i ricordi e a rinforzare le nostre capacità cognitive.

Durante il sonno, infine, possiamo canalizzare al meglio le nostre risposte emotive agli stimoli esterni per ritrovare un equilibrio psico-emozionale.

QUANTO BISOGNA DORMIRE?
Indicativamente, un individuo adulto necessita tra le 7 e le 8 ore di sonno notturno, anche se per alcune persone sono necessarie 9-10 ore, mentre ad altre ne bastano 5-6. In ogni caso, la quantità di sonno adeguata per ciascuno (variabile in funzione dell’età, del genere, delle attività fisiche e cognitive) è quella che consente di svegliarsi riposati e attivi, con un buon tono dell’umore, nonché pronti per affrontare in modo produttivo la giornata.

L’importanza di un buon sonno non è affatto un segreto: esistono mille teorie su come assicurarsi un riposo corretto, ma una delle soluzioni migliori è quella di affidarsi alla natura. Vediamo insieme alcuni dei modi per riequilibrare il ciclo sonno veglia, in particolar modo facendo riferimento alla fitoterapia.
Uno studio condotto nel 2013 dall’Università di Cambridge ha messo in mostra come negli ultimi anni la media delle ore di sonno che le persone si concedono si è drasticamente ridotta: si è passati dalle 8 ore alle 6 ore di media. Oggi gli adolescenti dormono due ore in meno rispetto a trent’anni fa e gli adulti, invece, un’ora in meno.

La cosa allarmante è che il sonno può influire su oltre 700 geni, andando a esporre l’individuo, in caso di squilibri del ciclo sonno veglia, a:

• Obesità, in quanto si è dimostrato che dormire poco porta a scegliere cibi con contenuti calorici maggiori e molto meno salutari;
• Infarto: dormire poco aumenta il rischio di infarto del 400%;
• Diabete: dormire poco espone al diabete non solo per le scelte alimentari ma anche per una progressiva incapacità corporea nella gestione dei tassi di glicemia nel sangue;
• Perdita di tessuto cerebrale, con effetti negativi su memoria e capacità di concentrazione;
• Perdita dell’appetito sessuale;
• Maggiore rischio di cancro, specialmente al colon e al seno.

Il tutto va a convergere in un maggiore rischio di mortalità. Come se non bastasse, perdere ore di sonno ha un effetto negativo anche sul proprio aspetto: accelerazione del processo di invecchiamento della pelle e le famose occhiaie. Dormire poco e male a causa di disturbi e deprivazione del sonno può avere un forte impatto sulla quotidianità di chi ne soffre con conseguenze tangibili sul benessere psico-fisico dell’organismo e sulla produttività dell’individuo.

Svariate sono le problematiche che possono minare la qualità del sonno e, di conseguenza, della vita. Nel nostro Paese circa 1 adulto su 4 soffre di insonnia cronica o transitoria.

Il principale fattore di rischio dell’insonnia è lo stress: la nostra mente, piena di pensieri angosciosi, non riesce a rilassarsi e questo influenza fortemente la qualità del sonno. Ma anche altri fattori possono provocare episodi di insonnia, per esempio:

• presenza di luce, rumore o di una temperatura troppo alta o troppo bassa;
• assumere grandi quantità di caffeina o teina;
• abusare di alcol e nicotina;
• mangiare a cena alimenti che necessitano di lunga digestione;
• fare attività sportiva nelle ore precedenti al riposo.

Un equilibrio sonno veglia, dunque, è di vitale importanza. Se dormi male devi correre ai ripari: non solo ridurrai il rischio di malattie anche gravi, ma ti sentirai anche meglio! La fitoterapia prevede diverse soluzioni per aiutare a dormire meglio e a far riposare al meglio il corpo, oltre che a concederti un riposo soddisfacente, aiutando a recuperare una delle facoltà umane più affascinanti: quella di sognare!

Gli studi di fitoterapia hanno dimostrato che le migliori piante officinali efficaci per il ripristino dell’equilibrio sonno veglia sono le seguenti:

• La Melissa (Melissa officinalis) è una pianta officinale dotata di proprietà rilassanti che può risultare utile nel trattamento di condizioni di stress, stati ansiosi e quindi anche di insonnia.
• La Valeriana (Valeriana officinalis) è una pianta erbacea perenne appartenente alla famiglia delle Valerianeceae. Essa possiede un’ampia letteratura clinica sulla sua efficacia in caso di disturbi d’ansia, stress e insonnia.
• La Passiflora (Passiflora incarnata) è una pianta rampicante appartenente alla famiglia delle Passifloraceae originaria delle zone tropicali e nota anche agli Indiani d’America che la utilizzavano come ansiolitico e sedativo per nervosismo e insonnia. È considerata uno dei rimedi fitoterapici tradizionali per il sollievo dei sintomi causati dallo stress mentale e per favorire il sonno, vantando un buon profilo di tollerabilità e senza effetti collaterali.
• Il Luppolo (Humulus lupulus) è una pianta perenne appartenente alla famiglia delle Cannabaceae, tradizionalmente nota per il suo utilizzo nell’industria della birra. Il suo fitocomplesso è ricco di principi amari, oli essenziali, flavonoidi (quercetina, rutina, kaempferolo), catechine, proantocianidine, acidi fenolici, polisaccaridi e minerali. Clinicamente la pianta ha dimostrato di essere utile per diminuire i livelli di ansia, stress, nonché di migliorare la qualità del sonno e il tono dell’umore in pazienti con stress elevato.

La triade di estratti di valeriana, passiflora e luppolo è stata testata clinicamente in numerose pubblicazioni che ne hanno evidenziato l’efficacia nel migliorare il quadro clinico di pazienti con insonnia. I tre fitocomplessi infatti agiscono in sinergia nel diminuire il senso di ansia, irritabilità, stress e nel migliorare la qualità del sonno promuovendo uno stato generale di benessere e di buon umore. Questi fitoterapici finora presentati aiutano a indurre il sonno senza effetti collaterali e a mantenerlo per la durata necessaria per ciascuno di noi.

Inoltre, per fare in modo che il sonno abbia quello scopo rigeneratore delle cellule di tutti i tessuti – in primis a livello del sistema nervoso – citiamo anche i seguenti fitoterapici:

• La Menta (Mentha spicata) è un rimedio utile per favorire il rilassamento e sostenere il sistema nervoso. L’estratto acquoso di menta verde è caratterizzato da alto contenuto di composti fenolici come l’acido rosmarinico e il flavonoide luteolina (entrambi antiossidanti) e di derivati dell’apigenina con azione spasmolitica e quindi rilassante.
• L’Acido Rosmarinico svolge un’azione neuroprotettiva e neurotrofica attraverso una potente azione antiossidante sulle cellule e i tessuti del sistema nervoso, contribuendo a stabilizzare l’umore e a migliorare la qualità del sonno. Gli studi in vitro hanno dimostrato infatti che esso diminuisce lo stress ossidativo dei neuroni e rallenta il processo di degenerazione e morte cellulare proteggendo le membrane cellulari dai radicali liberi.
Un ultimo fitoterapico va citato perché attivo a livello neuro-trasmettitoriale sia per il sonno che per il tono dell’umore:
• L’Amarena o ciliegia amara (Prunus cerasus) è una varietà particolare di ciliegia originaria degli USA. La ciliegia amara è ricca di proantocianidine, vitamine, minerali (Vitamina A, beta carotene, calcio, potassio) ed è una fonte naturale di melatonina. Le proantocianidine inoltre svolgono un’azione antinfiammatoria, antiossidante e neuroprotettiva, stimolando la produzione di triptofano e contribuendo ad alzare il livello di serotonina, e quindi a migliorare il tono dell’umore, contribuendo a favorire sonno ristoratore e buon umore, un’associazione perfetta di effetti desiderati.

Una mente quieta favorisce il riposo e la qualità del sonno. QUIETAmente e gli altri integratori inMood della ditta PRODECOPHARMA, a base di estratti vegetali ti aiutano a ritrovare e mantenere il tuo equilibrio psicofisico. Un sostegno nei periodi più stressanti, spesso accompagnati da scarsa qualità del sonno. inMood QUIETAmente in gocce o compresse è un integratore alimentare in forma liquida a base di MEVALUX™, una miscela esclusiva di estratti vegetali che lavorano in sinergia per aiutarti a dormire meglio. Gli estratti di Valeriana, Passiflora, Luppolo e Melissa favoriscono il rilassamento e il sonno in caso di stress. L’estratto di Melissa favorisce inoltre uno stato di benessere mentale e il normale tono dell’umore.

QUANDO USARE INMOOD QUIETAmente?
• Per migliorare la qualità del sonno: i disturbi del sonno sono frequenti in moltissime persone anche a causa di una vita sempre più frenetica.
• Per favorire il rilassamento in caso di stress: momenti della vita particolarmente stressanti a livello sociale, lavorativo o personale, possono influire sulla qualità del sonno.
• Per supportare il benessere mentale: preoccupazioni e pensieri negativi causano insonnia, ostacolando il bisogno fisiologico del nostro corpo di riposare.
• Per regolare il normale tono dell’umore: tra le conseguenze di un sonno disfunzionale ci sono anche irritabilità e cattivo umore, fattori che influiscono negativamente sulla qualità generale della vita.

FONTE: https://inmood.prodecopharma.com/insonnia/qualita-sonno/

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