INTEGRATORI: quanto tempo impiegano a fare effetto

Gli integratori sono uno strumento molto utile per tenere il corpo in salute. La loro funzione principale è fornire all’organismo varie sostanze che per un motivo o per un altro sono carenti.

Gli integratori non sono farmaci e non funzionano come tali. Detto ciò, possono essere molto efficaci.

Gli integratori alimentari si possono catalogare a seconda del tipo di sostanze che li compongono:

• La prima categoria riguarda gli integratori energetici: è anche una di quelle più versatili. Questo tipo di integratori è composto da un mix di vitamina C e B, insieme agli zuccheri. La loro funzione principale è quella di dare una sensazione di energia immediata, che è molto utile nei periodi stress, diete o cambi di stagione che causano debolezza;
• Un’altra tipologia è quella degli integratori proteici: servono a raggiungere il fabbisogno giornaliero di proteine quando non si riesce a farlo tramite l’alimentazione. Essi sono a base di amminoacidi o loro derivati, i più comuni sono a base di proteine del latte e di creatina. Questo tipo di integratori è utile soprattutto per gli sportivi, che hanno necessità di un maggior apporto proteico, e per chi segue diete particolari come quella vegetariana, e fatica quindi a introdurre tutte le proteine nei pasti;
• Poi ci sono gli integratori a base di vitamine: possono essere composti da una sola vitamina oppure essere multivitaminici. Questo tipo di integratori è adatto a qualsiasi condizione perché non fa altro che apportare benefici, ma è particolarmente utile per chi ha carenze di vitamine, dovute magari a problemi di salute o di alimentazione;
• Successivamente ricordiamo gli integratori idrosalini: servono a fornire i sali minerali perduti durante la sudorazione, quindi sono particolarmente utili durante i periodi più caldi, ma anche per gli sportivi e le persone che tendono a sudare molto;
• Infine abbiamo una categoria molto vasta: quella degli integratori nutrizionali. In questa categoria rientrano tutti gli altri tipi di integratori, che servono a riequilibrare le carenze di sostanze nutritive varie, oppure a dare un apporto superiore per casi specifici di necessità.

L’assunzione di questi “complementi” alimentari può servire (sempre dietro indicazione del medico) quando l’alimentazione si rivela insufficiente per mantenere l’organismo in una condizione di piena efficienza, sia a livello fisico che mentale, oppure quando in un periodo particolarmente stressante per la mente o per il corpo, si consumano più energie del dovuto.

Ciò non vuol dire che basta una pillola per pareggiare i conti con un’alimentazione squilibrata e uno stile di vita sregolato. Non a caso, sulle confezioni di questi prodotti è quasi sempre riportata l’avvertenza: “gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di un corretto stile di vita”. L’assunto di base, infatti, è questo: un regime alimentare vario ed equilibrato -che comprenda verdure e frutta fresche, cereali integrali, legumi, pesce azzurro, carne nella giusta quantità, olio extravergine di oliva, frutta secca, spezie e aromi – da solo, teoricamente, dovrebbe essere sufficiente per garantire tutti i nutrienti di cui l’organismo necessita.

C’È UNA DOMANDA RICORRENTE: QUAL È IL TEMPO OTTIMALE PER NOTARE TUTTI GLI EFFETTI DEGLI INTEGRATORI?

L'efficacia degli integratori può variare in base a diversi fattori, tra cui la dose, la qualità degli ingredienti e la salute dell'individuo. In genere, ci vuole un po' di tempo per sentire i benefici degli integratori, poiché spesso è necessario accumularli nel sistema per raggiungere i livelli ottimali. I fattori come l'età, il metabolismo e l'assorbimento dei nutrienti possono influenzare la velocità con cui gli integratori iniziano a produrre effetti positivi nel corpo. Ecco perché è importante prendere regolarmente gli integratori e adottare uno stile di vita sano per massimizzarne i benefici.

L'efficacia degli integratori dipende da diversi fattori, tra cui la dose, la qualità degli ingredienti e la salute dell'individuo. Ci vuole tempo per vedere i benefici, ma è importante prendere gli integratori regolarmente e vivere uno stile di vita sano. L'assorbimento dei nutrienti e il metabolismo possono influenzare la velocità con cui gli integratori producono effetti nel corpo.

Proprio come un mese di allenamento non basta per prepararci a una maratona, anche un mese di supplementazione non è sufficiente affinché i nutrienti degli integratori vengano assimilati e integrati nel metabolismo cellulare.

“Le evidenze scientifiche suggeriscono un periodo minimo di assunzione di integratori alimentari di 12 settimane (tre mesi). Tuttavia, è importante notare che gli effetti iniziali possono manifestarsi già dopo 6 settimane, mentre miglioramenti più significativi sono stati osservati dopo 18 settimane. Analizziamo questi dettagli più approfonditamente.

BENEFICI DOPO 12 SETTIMANE
L’articolo A review of the effects of mushrooms on mood and neurocognitive health across the lifespan (1), pubblicato a marzo 2024 sulla rivista Neuroscience & Biobehavioral Reviews, esplora i risultati di diversi studi condotti sull’assunzione di vari integratori a base di funghi, in particolare con Hericium erinaceus.

Sebbene siano necessari ulteriori studi, i risultati iniziali indicano un miglioramento del tono dell’umore e della funzione cognitiva negli adulti di mezza età e anziani. Nell’articolo si riporta che «sono stati osservati benefici significativi con dosi di almeno 3 g/giorno e durate di 12 settimane o più», il che è in linea con i risultati ottenuti nei nostri studi che citeremo nelle righe seguenti.

FORMATI, CONCENTRAZIONI E ALTRI DATI DA CONSIDERARE
Che si tratti di capsule o sciroppi, estratti (più concentrati) o polveri (meno concentrate), con assunzione di 1 o 2 capsule al giorno, le diverse formulazioni e linee guida possono variare. Tuttavia, il tempo minimo raccomandato per ottenere risultati ottimali è di tre mesi, come indicato dalle prove cliniche e dalle raccomandazioni mediche. È importante notare che questa durata può essere adattata in base ai risultati analitici specifici e agli obiettivi individuali.

In Hifas da Terra, laboratorio leader nello sviluppo di integratori alimentari, puntiamo su formule ad alta concentrazione, con elevate proporzioni di estrazione di biomolecole attive. Questo approccio ci consente di ridurre il numero di capsule necessarie quotidianamente e di raggiungere la dose terapeutica più efficace secondo le evidenze scientifiche. Di conseguenza, mentre molti integratori richiedono l’assunzione di 3-6 capsule al giorno, i nostri prodotti sono efficaci con solo 1-2 capsule al giorno.

STUDI INTERNI confermano che dopo tre mesi si osservano risultati molto soddisfacenti.

MALATTIA DI LYME
1. Lo studio sulla malattia di Lyme cronica, condotto da Hifas da Terra France con Déborah Jublin, naturopata e coordinatrice dell’associazione Réseau Lyme Europe, ha dimostrato che l’uso di estratti di Reishi (Mico-Rei – Ganozumib®) ed Hericium (Mico-Leo – Herizumib®) per 3 mesi migliora significativamente i sintomi persistenti:

• il 65% dei partecipanti ha risposto positivamente alle domande relative al miglioramento della fatica dopo 12 settimane di supplementazione.
• il 57% dei partecipanti ha risposto positivamente alle domande riguardanti il miglioramento dell’intensità del dolore dopo 12 settimane di supplementazione.

DISTURBO FUNZIONALE GASTROINTESTINALE PEDIATRICO
1. Lo studio sul Disturbo Funzionale Gastrointestinale Pediatrico (FGID), realizzato da Hifas da Terra Iberia in collaborazione con la Dott.ssa Mar Begara, Pediatra di Medicina Funzionale e Integrativa ed esperta in disintossicazione, ha dimostrato che l’assunzione combinata dello sciroppo con Reishi ed Hericium (Dr. GB) e vitamina D3 (Cocovit D) per 12 settimane ha portato:

• una riduzione dell’intensità e della frequenza del dolore addominale;
• una riduzione significativa della diarrea;
• un miglioramento significativo della dermatite (presente nel 40% dei partecipanti all’inizio dello studio);
• una riduzione del tempo necessario per conciliare il sonno (all’inizio dello studio il 30% dei partecipanti presentava difficoltà);
• un aumento dei batteri benefici per l’equilibrio intestinale come Akkermansia muciniphila, Veillonella spp., Bacteroides spp e Oxalobacter.

PRIMI RISULTATI DOPO 6 SETTIMANE
Studi clinici recenti, condotti in collaborazione con professionisti della salute, indicano che tre mesi è il tempo minimo raccomandato. Tuttavia, a partire dalla sesta settimana (un mese e mezzo), si possono già iniziare a notare, su mente e corpo, gli effetti degli integratori di alta qualità a base di funghi.

Non meno importante è l’approccio complessivo che accompagna l’assunzione degli integratori. Quando iniziamo una dieta, ci impegniamo a bere almeno due litri d’acqua al giorno e a fare esercizio; anche quando si inizia ad assumere integratori è essenziale adottare un approccio globale nella nostra vita.

Questo di solito include misure dietetiche e pratiche aggiuntive volte a correggere le carenze nutrizionali, ottimizzare l’assorbimento dei nutrienti e supportare il nostro organismo nell’adattamento ai cambiamenti del nuovo stile di vita. La combinazione di tutti questi cambiamenti è spesso cruciale per il raggiungimento dei nostri obiettivi.

MIGLIORAMENTI SIGNIFICATIVI DOPO 18 SETTIMANE
La salute è una maratona, lo sappiamo bene. E sappiamo che, parlando di integratori, dobbiamo essere consapevoli che i benefici non sono immediati; anche gli antibiotici necessitano di una somministrazione costante e di un minimo di tempo per essere efficaci.

Per questo motivo, è consigliabile seguire le indicazioni dei professionisti e avere la forza di volontà per intraprendere il cambiamento. Da parte nostra, sappiamo che se diamo il tempo necessario agli integratori a base di estratti di funghi per agire, possiamo ottenere miglioramenti in aspetti significativi, come il sonno, gravemente influenzato dal nostro frenetico ritmo di vita.

Uno studio condotto da Hifas da Terra nel 2019 dimostra che l’assunzione dell’estratto di Reishi di Hifas da Terra in pazienti affetti da ansia, stress e insonnia ha portato al miglioramento di questi disturbi nel 100% dei casi dopo 18 settimane di supplementazione. Il tempo di conciliazione del sonno è diminuito di oltre la metà (41,25%) nel 100% dei casi e il 50% dei partecipanti ha segnalato l’assenza dell’ansia manifestata all’inizio della supplementazione.

IN SINTESI...
L’assunzione di integratori per un periodo di almeno tre mesi consente all’organismo di accumulare livelli sufficienti di sostanze nutritive per vedere e sentire i benefici. Gli effetti positivi sulla salute possono richiedere del tempo per manifestarsi, poiché l’organismo ha bisogno di tempo per adattarsi e migliorare le proprie funzioni. Il sistema immunitario dipende da una serie di vitamine e minerali per funzionare correttamente. Gli integratori possono aiutare a rafforzare le difese dell’organismo, soprattutto nei periodi di maggiore esposizione alle malattie, come l’inverno.

Fonte: https://hifasdaterra.it/blog/tempo-effetti-vitamine-integratori/?srsltid=AfmBOoqEUtZx-rVXyqKFTGICjRxE2myagyW4KSmTWa4xupatsiAaw034

BIBLIOGRAFIA
1. Una revisione degli effetti dei funghi sull'umore e sulla salute neurocognitiva durante tutto l'arco della vita (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763424000162)

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